Vous demandez-vous comment ajouter un avantage supplémentaire à vos entraînements avec haltères avec des thick grips ?

Si vous souhaitez améliorer vos séances de gym, l'intégration de nouveaux exercices peut être exactement ce dont vous avez besoin. En augmentant le diamètre de vos barres, vous défiez votre force de préhension, de vos mains et de vos avant-bras. Vous pouvez également jouer avec les différentes tailles de grips - de 2,05" à 2,44", jusqu'à 2,87" - pour créer différents diamètres pour vos barres. Cela fera travailler vos muscles et votre force de préhension différemment.

Voici cinq exercices avec haltères - autres que les flexions classiques des biceps - que vous pouvez ajouter à vos programmes d'entraînement.

Zottman curls 

Vous pouvez ajouter de la masse à vos biceps et avant-bras en utilisant des thick grips sur vos haltères pour les Zottman curls. Cet exercice consiste essentiellement en des biceps curls et des biceps curls inversés qui font travailler vos muscles.

Avec les Zottman curls, vous pouvez alterner curls et lifts.

Dumbbell fly

Les flyes avec haltères peuvent être effectués avec un banc plat. En tenant vos haltères dans chaque main et allongé sur le dos, vous pouvez tenir les haltères directement au-dessus de votre poitrine et garder vos coudes pliés. Cet exercice travaille vos muscles pectoraux.

Élévations avant et latérales 

Les élévations latérales sont l'un des meilleurs exercices pour travailler votre épaule.

Tout ce que vous avez à faire est de soulever des poids sur les côtés et au niveau de vos épaules, puis de les abaisser à nouveau. L'ajout de différentes tailles de grips à vos haltères peut également bénéficier aux muscles du haut du dos, des bras et du cou, tout en faisant travailler vos avants-bras et votre force de préhension.

Extensions de triceps 

Pour faire des extensions de triceps, vous pouvez garder vos coudes aussi droits que possible et vous assurer de maintenir votre forme. Ces exercices vous obligent à travailler vos triceps et vos bras en fléchissant les coudes à plusieurs reprises.