Vous voulez faire exploser vos biceps ? Essayez cet entraînement de 5 mouvements lors de votre prochaine séance de gym et dites bonjour aux plus gros biceps !
La clé pour travailler vos biceps est de donner la priorité aux entraînements qui vous font soulever, pousser et tirer. C'est là que nos thick grips Tribus peuvent être utiles. Nous avons 3 tailles au choix qui peuvent être ajoutées à vos barbells, dumbbells et câbles.
Vous sentirez l'activation musculaire totale dans vos biceps, vos avant-bras et tout le haut du corps avec cet entraînement sur mesure pour Tribus Grips. Nous vous ferons travailler avec les 3 tailles de grips et finirons sans grips. Préparez-vous également à faire des sets maximum.
Poulie basse curl debout
Commencez cet exercice avec une machine à poulie basse. Étendez vos bras vers le sol, pliez vos genoux et penchez-vous légèrement en arrière. Repliez ensuite la poulie vers vos épaules et contractez vos muscles.
À l'aide d'une grip moyenne dans la poulie, commencez par installer les poignées Tribus 3-en-1 complètement empilées (taille 3-vert) pour effectuer votre première série de répétitions, puis désempilez les tailles au fur et à mesure que vous progresser jusqu'à votre dernière répétition. Pas de repos entre les sets !
Ensemble 1 : 4 X 10 - avec Tribus Grips les 3 tailles empilées (Vert)
Ensemble 2 : 4 X Max - désempiler une taille à emporter jusqu'à la taille 2 (Jaune)
Set 3 : 4 X Max - désempiler la taille 2 pour descendre jusqu'à la taille 1 (Bleu)
Curl avec dumbbells debout
Utilisez une prise neutre. Tenez-vous droit, commencez avec les haltères à vos côtés, les paumes face à face. Recroquevillez-vous ensuite en gardant vos coudes collés à vos côtés, de sorte que seuls les poids dans votre main bougent de haut en bas.Ensemble 1 : 4 X 12 - avec poignées Tribus empilées à la taille 2 (Jaune)
Curl avec EZ barbell
Pour cet exercice, vous avez besoin de la barre EZ et du banc Scott. Asseyez-vous sur le banc, posez vos coudes sur le bloc supérieur et tenez la barre dans le virage intérieur pour votre position de départ. Inspirez lentement puis étendez vos bras en abaissant les haltères, jusqu'à ce que vous sentiez vos biceps s'étirer. Utilisez une prise moyenne.
Ensemble 1 : 4 X 15 - avec Tribus Grip taille 1 (Bleu)
Ensemble 2 : 4 X Max - avec Tribus Grip taille 1(Bleu)
Curl avec dumbbells debout (alternatif)
Avec cet exercice de sculpture des bras, vous pouvez cibler vos biceps en alternant entre chaque bras. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main et laissez vos coudes reposer fermement sur vos côtés. Fléchissez un coude à la fois en enroulant l'haltère vers le haut, puis répétez sur l'autre bras.Ensemble 1 : 4 X 12 - Avec Tribus Grip taille 1 (Bleu)
Banc incliné avec dumbbells alternés
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un banc incliné. Avec vos haltères dans chaque main, vous pouvez vous asseoir sur le banc incliné tout en gardant vos coudes près de votre torse. Utilisez une prise en supination.
Faites face vers l'avant sur le banc comme position de départ. Soulevez un bras et courbez l'haltère vers le haut jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau des épaules. Ensuite, faites de même pour l'autre bras.
Ensemble 1 : 4 X Max - Sans prise
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Cette séance d'entraînement exclusive pour les biceps avec les poignées épaisses Tribus™ est réalisée par l'entraîneur Frédéric Mayer @frednutritonsupreme. Il est également propriétaire de la boutique Nutrition Suprême @NutritionSupreme, assurez-vous de consulter son compte pour plus de contenu lié au fitness.
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